Transformar a gordura em músculos

Conhecimentos adversos

Transformar a gordura em músculos

O tempo de descanso entre as séries pode determinar a rapidez e a eficiência de ganho de tamanho e força, e soltar a gordura. Quando se trata de trabalhar fora, o timing é tudo,” diz Joe Stankowski, C. P. T., um treinador em Wilmington, DE. O tempo de descanso entre as séries pode ter um grande impacto sobre a forma como o exercício que você está fazendo afeta o corpo.

De resto muito tempo e os seus treinos perder intensidade; de resto muito pouco e você queimar muito rapidamente. Felizmente, nós temos conselhos de especialistas sobre como adaptar os seus períodos de repouso para qualquer objetivo.

Perder mais peso

Os períodos de descanso para o ganho de massa muscular estudos descobriram que a testosterona e o hormônio do crescimento são produzidos em níveis superiores ao resto de pequeno e moderado períodos. A quantidade de tempo que pode variar um pouco, dependendo do número de jogos que você está indo e como é pesado o peso é, “mas de 60 a 90 segundos entre as séries é uma boa orientação”, diz Stankowski.

Os períodos de descanso para a perda de gordura existem duas grandes abordagens para perder gordura na sua formação”, diz Stankowski, “e você devem aplicar-se tanto em seu programa.” O primeiro método é simplesmente para queimar tantas calorias quanto possível. O exercício contínuo, com pouco ou nenhum descanso entre as séries (como o treinamento em circuito) é o ideal.

A outra altamente eficaz para perda de peso estratégia é para conjuntos não relacionados com os exercícios (tais como o agachamento e linhas) que trabalham o corpo todo, enquanto ainda permitindo descansar o suficiente para construir o músculo. Para o circuito de exercícios ou de maior queima de calorias programas, mantenha o seu tempo de descanso entre as séries de 30 segundos ou menos. Para alternar define, no entanto, você pode esbarrar que de tempo de até 30 a 90 segundos.

Os ganhos

Os períodos de descanso para os ganhos de força o tempo está do seu lado quando você está treinando por pura força”, diz Stankowski. Ambos os músculos e o sistema nervoso central precisa de tempo para recuperar-se do esforço de levantar pesos muito pesados. Falhando para descansar o tempo suficiente vai impedi-lo de levantar pesado no seu próximo jogo e até mesmo atrasar a sua recuperação para o próximo treino.

O seu conselho: “Levar de três a cinco minutos de descanso, em seguida, lançar um outro conjunto os períodos de descanso para o condicionamento e a eficiência para construir mais músculo e terminar o seu treino em menos tempo, tenta cortar para trás em seus períodos de repouso por cinco a 10 segundos a cada semana (não aumentar o peso).

Por exemplo, se você descansou de 60 segundos entre as séries, esta semana, o resto só 50-55 segundos na próxima semana. Você vai descobrir que, em poucas semanas você pode realizar a mesma quantidade de trabalho em muito menos tempo, aumentando o seu total condicionado drasticamente.

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