Eficiência da perda de peso

Conhecimentos adversos

Eficiência da perda de peso

Parte da dificuldade em perder peso e manter a perda de peso, mudanças de estilo de vida, é que o corpo responde a energia de restrição multsai através de uma série de alterações slimcaps  compensatórias na biológicas e comportamentais determinantes do peso do corpo.

Um componente chave para isso é a redução no gasto energético de repouso slimcaps  que tem sido observado em lean roedores e seres humanos durante o jejum e grave ER.3, 4, 5, Paradoxalmente, também é visto em multsai pessoas com excesso de peso ou a obesidade após a apenas modesta perda de peso,6, 7, 8 como temos descrito em uma revisão recente.9

Dado que o GER é determinada em grande parte pelo tamanho do corpo e a composição, espera-se diminuir com a perda de peso. No entanto, durante ER, REE tem sido relatado que a diminuição de uma maior extensão do que o esperado a partir de alterações na composição corporal, um fenômeno denominado ‘a termogênese adaptativa’.10 Isto leva a reduzida eficiência da perda de peso.

Perda de peso

Por exemplo, we11 e others12, 13 têm mostrado que, no multsai início da prolongado e contínuo ER intervenções, a real perda de peso foi de quase 100% do que o esperado a partir energético cálculos. No entanto, como o período de contínua ER continua, a perda de peso por unidade de energia déficit foi substancialmente reduzida, e uma grande proporção de menos do que o esperado de perda de peso pode ser explicado pela redução na REE.11 Portanto, encontrar formas de atenuar este adaptável diminuição na slimcaps  durante ER podem melhorar a perda de peso e manutenção.

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Embora alguns estudos de adultos multsai com excesso de peso ou obesidade sugerem que respostas compensatórias para ER e perda de peso persistem além do período slimcaps 14, 15, 16, 17, 18, 19 outras pesquisas sugerem que muitas dessas respostas pode ser revertida de 7 a 14 dias de período de equilíbrio de energia pós-perda de peso.1, 20 Isto levanta a possibilidade de que os períodos de deliberada balanço de energia, que pode ser explorada durante a dieta intervenções para aumentar a eficiência da perda de peso.

Aumentar a eficiência da perda de peso

Esta abordagem é semelhante à periodização no exercício em programas de formação de incorporar estímulo ciclos para, progressivamente, a sobrecarga de fisiologia e estimular adaptações positivas na capacidade funcional, e os ciclos de treinamento reduzido volume projetado para evitar overtraining, e os multsai efeitos negativos sobre o desempenho que resultam da cronicamente elevadas cargas de treinamento.

De modo slimcaps  semelhante, uma intermitente abordagem ER, que consiste de ciclos de restrição intercaladas com períodos de balanço de energia, podem atenuar respostas compensatórias associadas com doenças crônicas ER, e, assim, proporcionar mais eficaz e sustentável estratégia de perda de peso do que os tradicionais contínua abordagens.

Balanço do peso

Propôs-se que um ideal intermitente ER ciclo multsai pode ser para combinar 2 semanas blocos de balanço de energia (tempo suficiente para a atenuação da termogênese adaptativa) com slimcaps  blocos de mesmo comprimento. O uso de 2 semanas de blocos da ER baseia-se na análise do seminal Minnesota semi-inanição estudos que revelaram que a redução na REE de acompanhamento ER compreende duas fases; uma rápida fase inicial.

Que é provavelmente atribuível a alterações em processos que regulam o metabolismo celular em resposta a uma mudança aguda no balanço energético,13, 24, 25, 26 e numa slimcaps fase posterior, onde a redução do GER é uma função de redução de tecido do corpo.

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